減肥最需要的就是意念以及動(dòng)力，因此減肥期間請(qǐng)找尋一些能夠激勵(lì)自己不斷努力的方式。

　　首先要制定一個(gè)目標(biāo)，讓自己有一個(gè)努力的方向。請(qǐng)注意，不能是遙不可及的目標(biāo)，不然會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期得不到成效而放棄。

　　另外還準(zhǔn)備一些減肥的勵(lì)志語(yǔ)、圖片和小一碼的衣服等，讓它們隨時(shí)出現(xiàn)在日常的生活中，持續(xù)性的激勵(lì)自己堅(jiān)持減肥和保持身材。

　　當(dāng)減肥的意志力飽漲，減肥的效果也會(huì)事半功倍。

減肥餐加盟

　　下面介紹一套減肥方法，只要想瘦的意念強(qiáng)烈，就可以輕松瘦下來(lái)，網(wǎng)友實(shí)踐以后，輕松從120多斤瘦到了95斤，并且保持一年多沒(méi)有反彈。

　　減肥第一步，控制飲食

　　早餐：黑咖啡+全麥吐司+水煮蛋

　　上午十點(diǎn)：白水一杯+蘋(píng)果一個(gè)（也可以是其他水果）+無(wú)添加的大杏仁五顆

　　午餐：紅薯一塊（也可以是其他雜糧主食，不能吃太多，最多為一個(gè)拳頭大小的量）+雞胸肉一塊+蔬菜沙拉一盤(pán)

　　下午三點(diǎn)：白水一杯+西柚一個(gè)（也可以是其他低糖水果）

　　晚餐：蔬菜+大蝦

　　晚餐以后直到第二天早餐不能吃任何食物。

　　平常要多喝白水或者茶水，每天的飲水量要在兩升左右。請(qǐng)注意白水不能一次性大量飲用，要分次、緩慢飲水。

　　減肥第二步，自律的運(yùn)動(dòng)

　　平常要養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只要得空就動(dòng)起來(lái)，拉筋，步行，跳操，跑步，打球，騎車，只要能動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)都可以。確保每天累積的運(yùn)動(dòng)時(shí)間高于一個(gè)小時(shí)。如果時(shí)間充裕，還可以每周進(jìn)行三天以上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)。

　　減肥第三步，學(xué)會(huì)減肥放松

　　不要總是繃著減肥的那根筋，一段時(shí)間可以放松一下，吃一些平常不敢吃的食物，慵懶著休息一天等等。適當(dāng)?shù)姆潘煽梢詼p輕減肥壓力，有助于抑制暴食和防止減肥失敗等。

　　減肥放松以后的第二天需要嚴(yán)格的控制飲食以及確保充足的運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于身材的保持和提高減肥效果。

　　按照以上的方式減肥，既能取得顯著的效果，還可以將好身材長(zhǎng)久的保持下去。　　

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